7 Cara Atasi Nyeri Saat Haid

Berita Baru, Surabaya – Sebagian besar perempuan tentu pernah mengalami nyeri saat haid. Yang mana juga dikenal dengan sebutan Dileppen atau Desminore.

Nyeri haid disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kontraksi otot pada rahim, wanita yang menderita penyakit tertentu, seperti radang panggul, endometriosis, dan fibroid, nyeri yang dirasakan biasanya lebih berat.

Melansir dari Alodokter.com, saat merasa terganggu dengan nyeri haid, kamu bisa melakukan cara-cara berikut untuk meredakannya. Di antaranya,

1. Berikan kompres hangat pada perut

Cara mengurangi nyeri haid yang pertama adalah dengan menempelkan kompres hangat ke area perut dan punggung bagian bawah selama 15–20 menit, sebanyak 3 kali sehari.

2. Lakukan pijatan lembut

Lakukanlah pijatan dengan gerakan melingkar di perut yang terasa nyeri selama sekitar 5 menit. Cara ini bisa dibarengi dengan pemberian kompres hangat atau dengan dibaluri campuran minyak tersebut memiliki sifat antiradang dan antinyeri alami yang baik untuk membantu meredakan nyeri haid.

3. Hindari makanan dan minuman tertentu

Selama menstruasi, ada baiknya kamu menghindari atau membatasi asupan beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh, seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan berlkohol, minuman bersoda, serta makanan asin.

Membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut bisa meringankan rasa sakit dan mengurangi kram perut. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint. Minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.
Untuk mengurangi nyeri haid, kamu juga bisa mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.

4. Lakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga, bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan karena haid. Bahkan, beberapa pose yoga juga bisa meredakan nyeri punggung saat menstruasi.

5. Rutin olahraga

Haid bukan kendala kamu untuk tidak berolahraga. Justru harus tetap aktif secara fisik bisa membantu mengurangi rasa sakit dan kram perut saat haid.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa wanita yang rutin berolahraga 30 menit selama 3 hari dalam seminggu mengalami perbaikan gejala nyeri haid yang cukup signifikan.

Selain itu, olahraga saat haid juga memberikan manfaat lain untukmu, yakni meningkatkan suasana hati, membuatmu lebih berenergi dan semangat menjalani rutinitas, dan menjaga berat badanmu tetap ideal.

7. Menggunakan obat pereda nyeri

Jika beberapa cara di atas sudah kamu lakukan, tetapi nyeri haidmu belum kunjung mereda, cobalah konsumsi obat pereda nyeri.
Namun harus mencari yang aman buat kesehatan, lebih bagus lagi bila disertai dengan konsultasi pada tenaga medis.