Beritabaru.co Dapatkan aplikasi di Play Store

 Berita

 Network

 Partner

Anjuran Pola Minum Sehat saat Berpuasa
(Sumber Foto: Bogordaily.net)

Anjuran Pola Minum Sehat saat Berpuasa



Berita Baru, Jakarta – Haus merupakan cara tubuh untuk memberi tahu bahwa tubuh sebenarnya kekurangan cairan. Merasa haus ini adalah suatu hal yang normal. Akan tetapi, jika terus menerus merasa haus padahal sudah minum, ini bisa menandakan masalah kesehatan lain.
 
Sekretaris Lembaga Kesehatan Pengurus Besar Nahdlatul Ulama (LK PBNU) dr Citra Fitri Agustina mengungkapkan bahwa pemenuhan kebutuhan cairan saat berpuasa penting untuk diperhatikan.
 
“Jangan sampai dehidrasi. Karena saat Ramadhan begini, kita sudah senang minum yang manis, jadi air putihnya kurang,” terangnya saat dihubungi NU Online, Selasa (5/4/2022).

Ia menerangkan bahwa seseorang lebih membutuhkan air putih sebagai pemenuh cairan pada tubuh ketimbang minuman manis. Air putih tidak hanya bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, tetapi juga berguna dalam proses pencernaan serta metabolisme tubuh.
 
Dokter Citra mengatakan bahwa untuk mencapai hidrasi sehat, dalam sehari seseorang dianjurkan mengonsumsi sedikitnya 2 liter air putih atau setara dengan delapan gelas. Saat berpuasa, konsumsi air putih ini bisa dibagi kedalam pola 2-4-2.
 
Pola tersebut adalah dua gelas air putih pertama saat berbuka, empat gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur. Adapun pembagian 4 gelas di malam hari bisa dilakukan saat hendak tarawih dan menjelang tidur dengan masing-masing 2 gelas air di tiap waktunya.
 
“Jadi pastikan air putih yang kita minum itu cukup konsumsinya,” kata Dokter Citra.
 
Kendari demikian, pada kondisi tertentu, konsumsi air harian bisa jadi melebihi 2 liter yang dianjurkan. Misalnya, sambung Dokter Citra, seorang pengopi.
 
“Kalau misalkan kita senang ngopi, itu memerlukan ekstra air putih, supaya bisa menetralisir kopi,” paparnya.

Gejala Dehidrasi

Melansir Healthline, gejala dehidrasi pada setiap orang adalah berbeda-beda. Hal ini tergantung pada apakah kondisinya ringan atau berat. Adapun gejala dehidrasi ringan hingga sedang meliputi kelelahan, mulut kering, rasa haus yang meningkat, buang air kecil berkurang, produksi air mata lebih sedikit, kulit kering, sembelit, sakit kepala.

Selain gejala dehidrasi ringan, dehidrasi berat juga dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan, kurangnya produksi keringat, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, pernapasan cepat, mata lelah, kulit kering, dan urin berwarna gelap.

beras