Berikut Daftar Buah yang Bagus untuk Diet

Berita Baru, Kesehatan – Sejumlah buah dapat menjadi pilihan camilan untuk saat melakukan diet penurunan berat badan karena kandungan yang terdapat di dalamnya.

Berikut daftar buah yang bagus untuk diet penurunan berat badan mengutip laman Medical News Today: 

1. Apel 

Satu buah apel ukuran sedang mengandung 104 kalori dan 4,8 gram (g) serat. Makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. 

Sebuah studi 2015 berfokus pada anak-anak dan remaja menunjukkan bahwa skor-z BMI orang yang makan apel utuh dan produk apel lebih rendah daripada orang yang tidak mengonsumsi makanan tersebut. 

Kelompok terakhir juga lebih cenderung mengalami obesitas. Skor-z BMI adalah skor yang disesuaikan yang memperhitungkan jenis kelamin dan usia anak. Ini juga dikenal sebagai skor standar deviasi BMI. 

2. Alpukat 

Setengah buah alpukat mengandung 120 kalori dan 5 g serat. Alpukat juga merupakan sumber baik dari lemak yang menyehatkan jantung, vitamin K, dan folat. 

Alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, serta merupakan faktor yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan. 

Sebuah studi melaporkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu orang mempertahankan berat badan sedang. 

Partisipan studi dengan berat badan sedang pada awal studi memperoleh berat badan yang jauh lebih sedikit setelah periode 4 hingga 11 tahun dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat secara teratur. 

3. Pisang 

Satu buah pisang mengandung 112 kalori dan 3,3 g serat. Pisang juga kaya potasium, yang penting untuk kesehatan jantung. Berkat rasanya yang manis dan kandungan seratnya yang tinggi, pisang dapat berkontribusi pada rasa kenyang dan mengurangi keinginan akan gula. Pisang juga merupakan camilan sehat yang sangat portabel dan mudah dikonsumsi saat bepergian. 

4. Berry 

Buah beri seperti blackberry, blueberry, raspberry, dan strawberry adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena memiliki kandungan air yang tinggi dan GI terendah dari semua buah. 

Buah beri yang berbeda memiliki profil nutrisi yang sedikit berbeda, tetapi semuanya mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan secara umum. 

Sebuah studi pada 2015 yang menyasar 12 perempuan premenopause melaporkan bahwa mereka yang makan 65 kalori buah beri sebagai camilan, akan makan lebih sedikit pada makanan berikutnya daripada mereka yang makan satu porsi permen 65 kalori. 

5. Jeruk Bali (grapefruit) 

Setengah jeruk Bali mengandung 65 kalori dan 2,5 g serat. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang kaya. Sebuah studi 2011 yang menyasar 85 orang dewasa dengan obesitas mencatat bahwa peserta yang makan jeruk Bali atau minum jus jeruk Bali sebelum makan mengalami penurunan asupan kalori, penurunan berat badan 7,1%, dan peningkatan kadar kolesterol. 

Sementara peserta yang minum air sebelum makan mengalami penurunan berat badan yang serupa, kadar kolesterol mereka tidak membaik. Penting untuk diperhatikan bahwa orang tidak boleh mengonsumsi jeruk Bali jika sedang mengonsumsi obat tertentu, termasuk statin, penghambat saluran kalsium, dan beberapa obat psikiatri. Ini karena grapefruit dapat memengaruhi cara kerja obat. 

6. Buah Kiwi 

Satu buah kiwi mengandung 44 kalori dan 2,3 g serat. Menurut Office of Dietary Supplements, setiap buah kiwi ukuran sedang menyumbang 71% dari nilai vitamin C harian seseorang. 

Studi pada 2018 melaporkan bahwa individu dengan pradiabetes yang makan dua buah kiwi emas setiap hari selama 12 minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang sebesar 1,2 inci. 

Kuwi juga mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan kadar vitamin C. 7. Melon Berbagai jenis melon-melonan seperti melon biasa, melon madu, dan semangka dapat berkontribusi pada penurunan berat badan berkat kandungan airnya yang tinggi dan rasanya yang manis. 

Namun, karena peringkat GI melon, orang harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Menurut penelitian yang berasal dari berbagai penelitian oleh laboratorium yang berbeda, rata-rata GI semangka adalah 76, menjadikannya makanan dengan GI tinggi. Sementara melon biasa dan melon madu memiliki GI sedang. 

8. Jeruk 

Satu jeruk sedang mengandung 72 kalori dan 3,7 g serat. Jeruk juga mengandung 81,9 miligram vitamin C, yang merupakan 109% dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk perempuan dan 91% untuk pria. 

9. Markisa 

Buah asal Amerika Selatan ini mengandung 18 kalori dan 1,9 g serat. Markisa juga memiliki senyawa yang disebut piceatannol, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Resistensi insulin dapat berkontribusi untuk penambahan berat badan.