Puasa Tetap Produktif, Ini Waktu Paling Efektif untuk Olaharaga Ketika Puasa

Berita Baru, Surabaya – Olahraga adalah kegiatan wajib bagi setiap orang yang menginginkan badan sehat, bugar, dan ideal. Bulan Ramadhan seharusnya tidak menjadi halangan untuk berolahraga.

Jika dilakukan dengan jenis, durasi, dan di waktu yang tepat malah akan menjadikan tubuh lebih bugar dan segar bonus langsing.
Olahraga yang bisa dilakukan ketika sedang berpuasa adalah olahraga dengan intensitas sedang dan ringan.

Intensitas ringan merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan sambil mendengarkan musik dan ikut bernyanyi.

Olahraga intensitas sedang adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan sambil mengobrol atau melihat video.

Durasi ideal olahraga ketika sedang berpuasa antara 30 menit hingga 45 menit.
Pada 30 menit pertama, tubuh dapat memunculkan efek penurunan berat badan dan penambahan massa otot secara maksimal.

Hal tersebut dikarenakan pada 30 menit pertama tubuh lebih bisa fokus memproduksi secara maksimal testosteron.

Gerakan yang dapat dilakukan dalam durasi 30 menit tersebut dengan 20 menit pertama untuk latihan kekuatan, sedangkan 10 menit terakhir untuk kardio.

Jangan lupa sediakan waktu 10 menit dengan 5 menit pemanasan dan 5 menit untuk pendinginan.

Selain menentukan jenis dan durasi yang tepat, perlu juga dilakukan di waktu yang tepat agar tidak mengganggu puasa.
Berikut 2 waktu yang efektif untuk berolahraga agar memiliki badan yang segar, bugar, dan langsing

1. 2 Jam Setelah Buka Puasa

Waktu yang tepat untuk olahraga agar tidak mengganggu puasamu yang pertama adalah 2 jam setelah berbuka atau setelah selesai tarawih.

Selain agar terhindar dari muntah atau begah, olahraga 2 jam setelah berbuka juga efektif membakar lemak tanpa takut dehidrasi.
Olahraga setelah buka puasa baik dilakukan juga dikarenakan tubuh sudah menerima nutrisi dan hidrasi yang cukup.

2. 1-2 Jam Sebelum Berbuka

Olahraga 1-2 jam sebelum berbuka dapat memaksimalkan growth hormone. Growth hormone tersebut dapat diproduksi ketika tubuh sudah melakukan puasa selama minimal 12 jam.

Growth hormone berperan sebagai peningkat atau pendorong dalam meningkatkan ukuran, dan volume otak, rambut, otot, dan organ-organ lainnya dalam tubuh dengan lebih maksimal.

Dengan olahraga 1-2 sebelum puasa saat badan sudah dalam keadaan kosong merupakan waktu yang efektif untuk membakar lemak lebih maksimal.