Jangan Diabaikan, Begini Cara Kelola Stress dengan Tepat

Berita Baru, Surabaya – Stress dapat mengganggu kegiatan dan dapat berpengaruh terhadap kesehatan bila terjadi secara berlebihan. Karena itu, cara kelola stress dan cara mengatasinya perlu kita ketahui. Stress merupakan permasalahan kesehatan mental terbesar yang rentan dialami masyarakat di berbagai negara. Penyebabnya dapat dipicu berbagai keadaan dan faktor.

Cara Kelola Stress yang Baik

Secara tidak langsung maupun langsung, stress bisa menjadi pemicu berbagai penyakit yang dapat berakhir fatal. Beberapa penyakit yang dilatarbelakangi stress, seperti penyakit autoimun, penyakit jantung koroner, metastasis berbagai penyakit kulit, penyakit karsinoma, dan lain-lainnya. Hal ini tentunya harus dikendalikan dan diatasi sebelum berkembang menjadi masalah kesehatan tersebut.

Membantu Diri Menjadi Lebih Rileks

Anda bisa membantu diri menghilangkan stress dengan mindfulness, melatih pernapasan, dan meditasi. Anda bisa meluangkan beberapa menit di setiap harinya untuk lebih fokus pada aktivitas sederhana, seperti berjalan, menikmati hidangan, dan bernapas tenang. Untuk bisa lebih memusatkan perhatian di satu aktivitas, Anda perlu melatih hal-hal tersebut secara rutin.

Merespons secara Sehat

Dibandingkan melawan stress dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, Anda bisa melakukan cara kelola stress dengan berolahraga. Anda bisa melakukan gerakan lari, yoga, berenang, atau aktivitas fisik lainnya yang menyenangkan. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan kesukaan atau hobi.

Anda bisa membaca buku, bermain dengan keluarga, dan pergi ke konser. Saat Anda mulai merasa sedih, Anda mungkin bisa menemukan kebahagiaan dalam hal sederhana. Misalnya seperti bertemu teman, menulis diary, berjalan-jalan, dan mencurahkan perasaan pada orang yang Anda percaya.

Tidak hanya itu saja, Anda harus memastikan mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur yang berkualitas dapat menjadi langkah efektif dalam mengelola stress. Batasi asupan kafein di sore hari dan minimalkan penggunaan gadget di malam hari.

Mengetahui Pemicu Stress

Salah satu cara kelola stress adalah dengan mengetahui pemicu munculnya stress. Cara termudah untuk mengetahuinya adalah dengan menulis jurnal selama 1-2 minggu. Anda bisa menulis jurnal yang akan membantu mengenali situasi mana yang paling membuat stress dan bagaimana cara mengatasinya.

Catat seluruh perasaan, pikiran, dan apapun yang saat itu Anda rasakan. Kemudian catat juga reaksi yang Anda keluarkan. Bila terus diolah dengan baik, stress bisa semakin berkurang.

Menetapkan Batasan saat Bekerja atau Penggunaan Gadget

Di era digital sekarang ini, tidak jarang muncul tekanan untuk selalu siaga selama 24 jam sehari untuk bekerja. Akan tetapi, Anda perlu menetapkan batas dalam pekerjaan. Seperti tidak memeriksa surel di malam hari atau Anda tidak menjawab panggilan telepon pada saat makan malam.

Meskipun beberapa orang memiliki preferensi berbeda dalam menentukan jam kerja, penting juga untuk menciptakan batasan jelas mengenai pekerjaan dan kehidupan. Hal ini yang akan mengurangi potensi memunculkan konflik dan stress dalam hidup.

Mengonsumsi Makanan Sehat

Tidak hanya dalam praktik fisik, konsumsi makanan kita dapat berpengaruh pada tingkat stress. Makanan dengan kadar gula tinggi dapat meningkatkan kemungkinan stress. Tidak hanya itu, kurangnya nutrisi, seperti magnesium dan vitamin B dapat membuat tubuh lebih sulit mengontrol stress dan bisa berpengaruh terhadap suasana hati atau mood.

Memperbanyak Aktivitas Fisik

Cara kelola stress selanjutnya adalah dengan meningkatkan aktivitas, tetapi tidak berlebihan dan secukupnya saja. Anda bisa berolahraga ringan, bersepeda, atau berjalan kaki. Anda juga bisa melakukan kegiatan fisik lainnya yang Anda sukai. Olahraga rutin memiliki korelasi dengan rendahnya risiko masalah mental. Bila Anda merasa stress, mungkin saja Anda kurang gerak.

Mendapatkan Dukungan

Bila ada suatu hal yang mengganggu, cobalah untuk berbicara pada orang yang Anda percayai. Selain itu, Anda juga bisa curhat kepada anggota keluarga, teman, dan tenaga profesional. Hal ini bisa secara efektif menurunkan tingkat stress yang dialami. Psikiater atau psikolog dapat membantu untuk mengetahui cara mengelola stress dengan baik.

Meluangkan Waktu untuk Mengisi Kembali Energi

Meluangkan waktu sejenak untuk mengisi energi dapat menjadi kegiatan yang bisa mengurangi stress. Proses pemulihan ini bisa dilakukan saat hari libur.

Manfaatkan waktu libur dengan beristirahat dan bersantai. Sehingga Anda bisa kembali bekerja dengan lebih siap dan segar. Cara kelola stress ini bisa Anda coba, hal terpenting adalah jangan terlalu keras pada diri sendiri dan coba menerima keadaan.