Tips Menjaga Kebugaran Saat Puasa

Berita Baru, Surabaya – Menjaga kebugaran saat puasa di bulan Ramadan menjadi suatu hal yang harus dilakukan bagi setiap umat muslim agar tetap sehat selama menjalankan ibadahnya.

Dalam menjalankan ibadah puasa, umat muslim selain manahan hawa nafsu, juga menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Berpuasa membawa banyak manfaat untuk kesehatan, seperti membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu mengatur pola makan yang lebih sehat. Namun, menjaga kebugaran selama puasa itu juga sangat penting.

Berikut beberapa tips menjaga kebugaran saat puasa;

1. Jangan Lupa Makan Sahur

Makan sahur dapat membantu Anda menjaga energi dan stamina selama berpuasa seharian. Pilihlah makanan yang sehat dan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti roti gandum, telur, atau oatmeal. Serta Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh, karena dapat membuat Anda merasa lapar dan lelah selama puasa.

2. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan air dan cairan lainnya selama berjam-jam. Untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, pastikan Anda minum air yang cukup selama berbuka dan sahur. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlebih, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Makan dengan Porsi yang Teratur

Setelah berbuka, pastikan Anda makan dengan porsi yang teratur dan seimbang. Hindari makan berlebihan atau terlalu sedikit. Konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat, seperti sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.

4. Tetap Olahraga

Berpuasa tidak berarti harus berdiam diri dan tidak melakukan aktivitas fisik. Anda masih dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, hindari aktivitas fisik yang berat, terutama pada waktu siang hari yang panas.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Pastikan Anda tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang bertenaga selama puasa.

6. Hindari Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dan minum alkohol dapat memperburuk kondisi kesehatan selama berpuasa. Keduanya dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan penurunan stamina. Hindari merokok dan minum alkohol selama bulan puasa untuk menjaga kesehatan Anda.

9. Berbuka Puasa

Berbuka puasa pada waktu yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Jangan menunda-nunda waktu berbuka, karena dapat memperburuk kondisi kesehatan Anda. Pilih makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh setelah berpuasa.

Demikianlah, informasi terkait tips menjaga kebugaran saat puasa. Semoga puasa ramadan bulan ini lancar. Aminn.