Tips Diet Selama Bulan Ramadhan, Wajib Banget Jika Mau Berat Badan Turun Drastis

Berita Baru, Surabaya – Bulan Ramadhan selain ladang mencari pahala juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk sambil diet.

Dengan mengikuti Tips diet berikut sambil beribadah juga bisa mendapatkan berat badan yang lebih ideal tanpa menyiksa badan.

1. Sahur dengan Real Food

Ketika sahur dan buka puasa tubuh butuh Real Food dibandingkan dengan Fast Food, karena lebih terjamin komposisi gizi dan jumlah kalorinya.

Cukup isi piring dengan makanan mengandung serat, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik.

Takaran pembagiannya protein 30%, karbohidrat 25%, lemak 20%, dan jangan lupakan serat 25% agar lebih kenyang tahan lama.

2. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan

Ketika puasa tubuh kehilangan cairan yang cukup banyak, jadi jika ingin metabolisme lancar jangan lupa minum minimal 2L atau 8 gelas tanggung per hari.

Pemenuhan kebutuhan air tersebut bisa dibagi dengan 3 gelas saat sahur, 2 gelas buka puasa sebelum makan, dan 3 gelas setelah tarawih.

3. Sempatkan Olahraga Ringan

Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah ketika pagi hari dan sore hari menjelang buka puasa.

Tidak perlu olahraga yang terlalu berat agar tubuh tidak lemas, cukup olahraga ringan seperti: jalan kaki 1 km, senam yoga yang bisa meniru di YouTube, workout, dan jenis olahraga ringan lainnya.

4. Buka Puasa Diawali dengan Makanan Ringan

Sebagai pengontrol nafsu makan agar tidak kalap, perlu dibagi waktu makan dengan jenis makan yang berbeda ketika sedang buka puasa.

Buka puasa awal setelah minum air putih usahakan mengawali dengan makanan ringan seperti buah atau kurma agar kadar gula dalam tubuh tidak melonjak naik.

Baru setelah 30-60 menit bisa makan makanan berat seperti nasi dengan porsi 1/2 dari biasanya, protein, sayur sebagai sumber serat dan lemak baik.

5. Tetap Kontrol Jumlah Kalori

Puasa tidak boleh menjadi alasan kalap ketika buka puasa, jika ingin memiliki tubuh ideal. Ketika puasa jangan biarkan tubuhmu overkalori, karena pada dasarnya inti diet adalah kalori masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar. Tetap perhitungkan kalori yang ada pada piring makan.