Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh Kaya Nutrisi

Berita Baru, Surabaya – Manfaat buah semangka untuk kesehatan tubuh tidak perlu diragukan lagi. Semangka merupakan salah satu buah yang sering menjadi pilihan sebagai camilan saat musim panas. Buah yang satu ini mengandung banyak cairan dan vitamin. Semangka juga rendah kalori dan memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Satu gelas semangka mengandung sekitar 46 kalori.

Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan

Buah semangka memiliki kandungan sekitar 20% vitamin C dan 17% vitamin A. Melihat kandungan tersebut, manfaat buah ini tentunya sangat beragam. Buah dengan kulit berwarna hijau ini memiliki bagian dalam merah atau merah jambu dengan biji yang banyak. Berikut ini sejumlah manfaat semangka untuk kesehatan tubuh.

Bantu Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Buah semangka mengandung 92% air serta elektrolit yang baik untuk bantu menghidrasi tubuh. Dengan makan buah semangka, dapat mencegah dehidrasi dan menurunkan suhu tubuh. Jumlah air yang banyak pada semangka dapat bantu merangsang pelepasan kelebihan cairan berupa keringat.

Suhu tubuh akan menurun setelah memakan semangka di tengah cuaca yang panas seperti saat ini. Karena manfaat ini, masyarakat di daerah tropis sering mengonsumsi buah semangka.

Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Bukan lagi menjadi rahasia bahwa semangka memiliki kandungan vitamin C dan A yang sangat bermanfaat bagi kulit dan rambut. 

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang berperan dalam menyembuhkan jaringan ikat serta meningkatkan produksi kolagen. Sementara itu, vitamin A dapat membantu memperbaiki sel kulit dan membuat kulit tetap muda dan kenyal.

Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat buah semangka untuk kesehatan adalah bantu menjaga kesehatan jantung. Dalam terbitan The American Journal of Hypertension, semangka dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ahli dalam studi tersebut berpendapat bahwa ekstrak semangka dapat menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi dan obesitas.

Hal ini berkat kandungan magnesium dan kalium, yang merupakan vasodilator yang bisa merilekskan pembuluh darah. Sementara itu, magnesium dapat mengurangi tekanan pembuluh darah. Kandungan karotenoid dalam buah semangka dapat membantu mencegah pengerasan dinding vena dan arteri.

Bantu Jaga Kesehatan Mata

Semangka memiliki kandungan antioksidan yang bisa membantu mencegah dan menghambat pembentukan katarak. Antioksidan ini juga bisa membantu mengurangi risiko degenerasi makula, yakni kerusakan pada makula atau area kecil di retina.

Menurunkan Risiko Penyakit Kanker

Likopen yang terdapat di semangka memiliki efek anti kanker dan membantu melindungi tubuh dari risiko kanker. Likopen ini juga akan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa menyebabkan perkembangan sel kanker.

Memelihara Kesehatan Ginjal

Mengutip dari buku Manfaat Buah, kandungan kalium pada semangka dapat bermanfaat untuk membersihkan zat-zat racun pada ginjal. Buah semangka dapat mengurangi kadar asam urat yang dapat menekan risiko pembentukan batu ginjal.

Bantu Mengurangi Kadar Kolesterol

Manfaat buah semangka untuk kesehatan dapat mengurangi kadar kolesterol berkat kandungan serat yang tinggi dan sangat rendah lemak jenuh. Hal ini yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, buah semangka dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Mengatasi Nyeri pada Otot

Dari penelitian Journal of Agricultural and Food Chemistry menjelaskan bahwa minum jus semangka dapat membantu merilekskan otot usai berolahraga. Atlet yang mengonsumsi lebih dari 473 ml jus buah semangka dalam 1 jam sebelum berolahraga tidak akan rentan mengalami nyeri pada otot.

Dengan minum jus semangka, kita bisa menstabilkan denyut jantung berkat kandungan citrulline, yakni asam amino yang dapat mengatasi nyeri otot.

Mengatasi Masalah Ereksi

Kulit buah semangka tidak hanya Viagra saja, karena juga berkhasiat sebagai obat kuat alami. Pada ahli berpendapat, bahwa kulit buah semangka bisa membantu pria mengatasi masalah ereksi ringan hingga sedang. Khasiat ini berkat kandungan citrulline dalam kulit semangka ini bisa melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah dari dan menuju penis.

Jaga Kesehatan Tulang

Senyawa likopen di dalam semangka bermanfaat menjaga kesehatan tulang. Dalam Journal of Bone and Mineral Metabolism melakukan uji pada tikus untuk melihat manfaat likopen untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Hasilnya, terjadi peningkatan kepadatan tulang pada kelompok tikus yang diberi likopen pada makanan mereka. Likopen dapat menghambat pengeroposan tulang dan masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Hal ini menunjukkan bahwa manfaat buah semangka untuk kesehatan tubuh sangat beragam. 

Mendukung Fungsi Otak

Kandungan kalium dalam semangka juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Kalium adalah elektrolit penting yang diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang normal. Ini juga dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan meningkatkan fungsi otak.

Menyediakan Nutrisi Penting

Selain vitamin C dan vitamin A, semangka juga mengandung vitamin B6, vitamin B1, vitamin B5, dan asam folat. Ini adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk fungsi yang optimal. Vitamin B6, misalnya, penting untuk metabolisme energi dan kesehatan saraf, sedangkan asam folat sangat penting selama kehamilan untuk perkembangan janin yang sehat.

Buah semangka adalah camilan yang menyegarkan dan lezat yang juga kaya akan manfaat kesehatan. Dari menjaga tubuh terhidrasi hingga menyediakan nutrisi penting dan antioksidan yang melindungi tubuh dari penyakit, semangka adalah pilihan yang cerdas untuk dimasukkan dalam diet Anda. 

Namun, ingatlah untuk menjaga keseimbangan dan variasi dalam pola makan Anda. Dengan begitu, Anda dapat merasakan manfaat buah semangka untuk kesehatan ini secara maksimal sambil menjaga kesehatan Anda dengan baik.